CUÁNTO AGUA DEBO BEBER AL DÍA? ¿EL AGUA APORTA MINERALES? ¿HIDRATA?

El agua es fundamental para el ser humano, algo más de la mitad de nuestro peso corporal es agua.

Los hombres almacenan más agua que las mujeres debido a que tienen más masa magra.

En la vejez se pierde porcentaje de agua debido a la pérdida de masa muscular y también si se tiene obesidad, ya que el tejido magro (masa muscular) acumula más agua que el tejido adiposo.

La norma general de ingesta de agua seria de 2,5 litros a 3 litros diarios en función de la edad y el sexo, ya que, aunque los requerimientos sean mayores entorno a los 3,7 litros, también absorbemos agua contenida en los alimentos.

Los requerimientos pueden aumentar debido a:

• La climatología (calor, humedad…)
• La actividad física intensa que produce un aumento de la sudoración
• Tener algún tipo de patología que curse con vómitos y diarrea.

Pero para hidratarse con el agua no es suficiente, ya que la mayoría de las aguas son de mineralización  débil, y al aumentar el consumo de agua sin electrolitos, se puede dar una hiponatremia. Esto es algo que ocurre cuando hay una gran perdido de electrolitos como  en eventos deportivos  o  diarrea o vómitos, o en otras patologías,  en los que se hidrata solo con agua, y aumentan el volumen de agua en la sangre diluyendo el sodio de la misma y produciendo que la el agua migre al interior de la célula en más cantidad de la que esta puede soportar produciendo problemas graves de salud.

Como saber si se estas deshidratado de manera sencilla:

• La orina tiene un color oscuro y con color fuerte, el color con una hidratación normal debería ser claro.
• La piel está seca, y la mucosa oral también.
• Una perdida rápida de peso, de un día para otro en horas, también nos indica que hemos perdido demasiado líquido, siempre que partamos de una situación de normalidad.
• Y fatiga